Populära Inlägg
Nyår 2021: Den resolution vi alla måste göra för psykisk hälsa
I ruset att återgå till det normala, använd den här tiden för att överväga vilka delar av det normala som är värda att skynda tillbaka till - Anonym
Gör mental hälsa till din prioritet. (Källa: Pixabay) Av Shumita Kakkar
Den snabba tempot i våra liv har störts av den pandemi utan motstycke som utbröt tidigt på året. Det uppmuntrande har dock varit det globala samarbetet och motståndskraften som har hjälpt till en bra återhämtning och mycket framsteg när det gäller att utveckla ett vaccin för pandemin. Med detta sagt är det obestridligt att de kaotiska scenarierna, störningar i livsstil, personliga och familjehälsoproblem och den globala ekonomiska nedgången som orsakats av det har varit en allvarlig psykisk utmaning för de flesta människor direkt eller indirekt. Detta är i ett scenario där mental hälsa frågor är redan ett angeläget problem i Indien.
Så mycket att det finns lite medvetenhet och erkännande av detsamma. Liksom de flesta fysiska sjukdomar kan psykiska problem också behandlas, men det tar i allmänhet längre tid för en person att återhämta sig från dem. Detta gäller mer om problemet inte identifieras i rätt tid och de rätta stegen inte vidtas för att bota/förhindra det. Nyckeln är att identifiera kärnområdena som kan hjälpa till att förbättra mental hälsa och vakenhet. Det är viktigt att arbeta med dem på ett hållbart sätt genom att ta små och effektiva steg med fokus på följande aspekter.
Så här kan du hålla dig positiv bland de växande pandemiska bekymmerna. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Sömnkvalitet
En övervägande digital livsstil kan också utgöra utmaningar för kvalitetssömn. Sedan finns det det moderna fenomenet 24 × 7 tjänster som får människor att arbeta även på kvälls- och nattpass. Vad som måste förstås här är att sömn inte är ett överseende, utan en process genom vilken en individ återvinner vakenhet, fysisk och mental kondition och ett positivt humör.
Därför bör man försöka sova i åtta timmar om dagen vilket är viktigt för god hälsa. Dessutom bör användning av elektroniska enheter och prylar som datorer, mobiltelefoner eller surfplattor eller till och med vanan att titta på TV före sänggåendet undvikas. Liknande, konsumtion av koffein eller alkohol före sömnen påverkar också den psykiska hälsan negativt och bör undvikas.
Sociala aktiviteter
I kölvattnet av covid-19 , alla står inför restriktioner för rörelse, sociala interaktioner etc. Även att fira speciella tillfällen och festivaler har blivit svårt under denna period av social distansering. Således är det naturligt att människor känner sig mentalt nedstämda, deprimerade. Det är dock här virtuella interaktioner och sociala nätverk blir viktiga.
Även om du är det jobbar hemifrån , gör det till en punkt att förbereda dagen på samma sätt som du normalt gjorde. Behåll god personlig hygien, klädstil och sköt dig själv som om du måste gå ut och träffa människor varje dag. Ring videosamtal och gå med i onlinegrupper om ämnen som intresserar dig, till exempel kreativt skrivande, böcker eller resor.
Det är nödvändigt att se till att du känner igen din emotionella och mentala hälsa. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Hälsa och välmående
Generellt anses fysisk och psykisk hälsa vara separata områden. Men när det gäller övergripande hälsa blir mental hälsa också en integrerad del. God fysisk hälsa ökar vår effektivitet, vakenhet, självförtroende och erbjuder många psykologiska fördelar. Detta kan säkerställas genom regelbunden träning och hälsosamma matvanor. När vi tränar får vår hjärna en boost av de glada kemikalier som kallas endorfiner som får oss att må bättre och lyckligare. På samma sätt kan en hälsosam kost som innehåller en idealisk balans mellan vitaminer och näringsämnen hålla vår kropp i form, energisk och sjukdomsfri. Stress äta , hänge sig åt överätning och regelbunden konsumtion av skräpmat är några av de vanor som bör undvikas.
Egenvård
Egenvård är viktigt för att förbättra mental hälsa. Människor tenderar att förbise sina mentala hälsobehov eftersom de fortfarande är upptagna av familjemedlemmarnas välbefinnande. Men precis som vi tar hand om våra prylar för att få det bästa resultatet av dem, måste vi också öva egenvård för att leva ett långt, hälsosamt och lyckligt liv. Tillbringa lite tid på egen hand. Fokusera på saker som får dig att slappna av, till exempel att ta ett varmt bad, läsa böcker, skriva, lyssna på eller spela musik.
Tanken är att hålla dig på ett glatt humör och eliminera Trötthet . Beroende på ditt schema och dina behov kan du skapa ett fönster för daglig, varannan vecka eller varje vecka för att varva ner. Att förfölja saker som gör dig lycklig är också ett mycket potent sätt för egenvård. Vissa människor gillar att laga mat, andra älskar att leka med barn eller husdjur och det finns de som älskar att göra trädgårdsarbete och reser.
Vad som fungerar för dig, hitta det och följ det regelbundet.
Det är sant att vi hela tiden vill förbättra och göra det bättre. Men vi måste också erkänna och uppskatta våra ansträngningar och saker vi uppnår på vägen. Belöna dig själv och ge en mental klapp på axeln för att överleva och frodas i dessa tuffa tider. Kom ihåg att ingen alltid får önskade resultat, och om du ibland underpresterar eller misslyckas är det helt okej.
dvärg vintergröna träd zon 5
Sammanfattningsvis
Utmaningar om psykisk hälsa i denna pandemiska tid är verklighet och nästan oundvikliga. Vad vi alla behöver fokusera på är dock att dessa frågor kan botas med rätt tillvägagångssätt och professionellt stöd. Genom att fokusera på egenvård, ta väl hand om vår fysiska hälsa, livsstilsvanor som sömnkvalitet och varaktighet, fysisk träning, mental avslappning och föryngringsaktiviteter kan vi hålla oss i god mental form.
Så bra mental kondition är avgörande för samhällets och individens tillväxt under de kommande åren, så låt oss bara göra ett nyårslöfte för att arbeta för att hålla vår psykiska hälsa stark och tjäna en klapp på axeln genom att hålla upplösningen igång under hela
år!
(Författaren är grundaren av United We Care)