Några av oss gör ofta misstaget att hoppa över frukosten när vi har ont om tid och måste skynda oss till jobbet. Och det är något experter starkt avråder från på grund av de många hälsofördelarna med frukost.
Viktigast av allt, barn, kvinnor med oregelbundna menstruationer , de som går på morgonträning, de med stressiga jobb, personer med låg immunitet och idrottare ska aldrig hoppa över frukosten, påpekade kändisnäringsläkaren Rujuta Diwekar i ett Instagram -inlägg.
Det betyder inte att någon mat kan betraktas som en god frukost. Den ska vara varm, färsk och hemlagad, sa Diwekar i ett långt inlägg. Måltiden bör helst vara unik för regionen. Även i Indien lever stater som är kända för sin frukost också längre än riksgenomsnittet - Kerala, Jammu & Kashmir, Punjab, Maharashtra. De idli eller appam i Kerala, brödet eller Kashmiri -middagschai, Punjab paratha och Maharashtra poha är välkända och äts i stor utsträckning, tillade hon.
Läs | Kick-starta din dag på en hälsosam nivå med dessa tips
bilder på djur i regnskogen
Att äta en näringsrik frukost ökar inte bara livslängden utan har också andra fördelar, som nämnts av Diwekar. Dessa är:
• Förhindrar huvudvärk och surhet under dagen
• Optimerar tillförsel och assimilering av mikronäringsämnen, särskilt viktigt för personer med lågt vitamin B12, vitamin D och järn
• Säkerställer att dina kortisolnivåer förblir i ett balanserat tillstånd (minskar stress)
• Förhindrar bingeing och överätning senare på dagen
sällsynta blommorna i världen
• Minskar behovet av att konsumera stimulanser som te, kaffe, cigaretter och choklad
• Tillåter tillväxt av olika tarmbakterier
Läs | Frukostalternativ för diabetiker som hjälper till att upprätthålla blodsockernivån
Men du kan inte laga en utarbetad frukost varje morgon om du till exempel har ett tidigt möte eller möte. Enligt Diwekar måste vi undvika att falla tillbaka på snabba frukostalternativ som förpackat spannmål, havre, smoothies och juicer, så hur klarar man sig i så fall?
information om olika typer av växter
Om du inte har tid att laga mat föreslog Diwekar att du lägger tadka till ris eller chapati från föregående natt eller en kopp mjölk med torr frukt till frukost. Man kan också ha Amboli, sattu, hemlagad laddoo med hirs, pulser, nötter och jaggery , rådde hon.
Människor som måste lämna tidigt eller äta lunch tidigt - vid 11 -tiden - kan ha nötter och frukter som banan. För dem som äter lunch vid 13 -tiden rekommenderade Diwekar traditionella frukostalternativ som passar regionen poh , upma, idli, dosa, middag chai, paratha, poori sabzi, missi roti, kulath paratha, bajra khichdi, och så vidare.
Ta en titt på Diwekars inlägg:
Se detta inlägg på Instagram
Äter du frukost regelbundet?
hur man planterar clusia-häck