Karantän fitness: Rohit Roys biceps -träning med en twist är mål

Kaabil -skådespelaren tog till Instagram för att dela med sig av övningen som kommer att förstärka ditt dagliga biceps -träningspass. Kolla in det här.

Rohit Roys bicepspass är mål. (Källa: Rohit Roy/Instagram; designad av Gargi Singh)

Fitness är ett engagemang, och ett säkert sätt att inte bli uttråkad och fortsätta med det är att fortsätta innovera. Även om det kanske inte låter särskilt övertygande för dem som är disciplinerade träningsrutin , men att införa förändringar och testa variationer av övningar anses vara bra för kroppen. Att dela lite välbehövlig fitnessinspiration är ingen mindre än skådespelare Rohit Roy, som nyligen gav en inblick i en typisk träningsdag för överkroppen. Betraktas som en av de starkaste i sin liga, delade 51-åringen ett ultimat bicepspass, om än med en twist.

De Kaabil skådespelaren tog till Instagram för att dela om träningen med en paus som säkert kommer att förstärka ditt dagliga bicepspass. Kolla in det nedan:

vilka djur som finns i den tropiska regnskogen

Se detta inlägg på Instagram

Detta är en bicep -rutin som jag har uppfunnit själv !!! Ingenstans kommer du att få se det men det spränger ditt bicep -huvud som inget annat .. Jag kallar det '#HOLDFORGOLD' träning !! Så gör din vanliga hastighetskrullning, blanda upp det med långsamma reps n snabba reps (pulser) och inkludera ett dödstopp i det !! Försök ! #sweatforacause @peoplesgym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #hemmeträning #innovera #makeyourown #peoplesgym #workoutchallenge

Ett inlägg som delas av Rohit Bose Roy (@rohitroy500) den 17 maj 2020 kl. 04:42 PDT

Här är vad han nämnde: Detta är en bicep -rutin som jag har uppfunnit själv! Ingenstans kommer du att få se det men det spränger ditt bicep -huvud som inget annat. Jag kallar det '#HoldForGold' träna ! Så gör din vanliga hastighetskrullning, blanda upp det med långsamma reps och snabba reps (pulser) och inkludera ett dödstopp i det. Försök.

hur ser ett rött ekblad ut

Nyfiken på att veta om träningen?

Som en styrketräning träning, bicep -lockar är kända för att vara extremt viktiga för att träna armarna. Man bör dock tänka på deras takt för att undvika skador på armmusklerna. Tanken är att lyfta smidigt och känna bränningen. En viktig aspekt av a bicep curl är att inte låta armbågarna röra sig. De måste vara så nära kroppen som möjligt och endast underarmen ska röra sig.

Roys träning, det kräver mer kärnstabilitet, är en teknik värd att prova om du har behärskat den vanliga curlen. I inlägget ses han använda EZ curl bar som ger mer grepp. Jämfört med en rak skivstång anses EZ curl bar vara bättre på handlederna och tillåter utövaren att träna med mer vikt. Medan han utför långsamma och snabba reps kan man se skådespelaren hålla baren stilla några sekunder i mitten av reps. Detta, enligt honom, hjälper till att öka toningen av armmuskler och är ett måste för de som arbetar för att bygga biceps snabbt.

För att träningen ska fungera korrekt måste man hålla handlederna i det starkaste läget när man vänder dem mot kroppen. Detta säkerställer stabilitet för utövaren.

liten hårt skalad svart insekt

Så här gör du

*Stå upp rakt medan du håller EZ curl bar.
*Dina handflator ska vara vända framåt och något lutade inåt på grund av stångens form.
*Håll armbågarna nära bålen; detta blir utgångsläget.
*Håll övre armarna stilla men andas ut och vrid vikterna framåt medan du drar ihop biceps. Fokusera på att bara flytta underarmarna.
*Fortsätt att höja vikten tills biceps är helt sammandragna och stången är i axelhöjd.
*Håll den högsta kontraherade positionen en sekund och kläm in biceps hård.
*Andas in och sänk långsamt stången tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning.
*Mellan de långsamma och snabba repsna lyckades Roy klämma in ett dödstopp.
*Upprepa för rekommenderat antal repetitioner.