Återhämtar sig från maginfluensa? Kolla in maten du bör äta och undvik

'Att följa ett bra tarmhälsoprotokoll är det bästa sättet att undvika maginfluensa', säger nutritionist och livsstilspedagog Karishma Chawla

Lider du av en magsjuka? Här är vad du ska göra. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Maginfluensa, även känd som gastroenterit, orsakas vanligtvis av alla virus som kan attackera mag -tarmsystemet. Det kan också orsakas av bakterier genom förorenat vatten och mat. Maginfluensa kan skada systemet. Kom ihåg att vår övergripande hälsa är nära kopplad till vår matsmältningshälsa. Därför kan maginfluensa ha en djup inverkan på fysisk, mental och känslomässig hälsa, säger nutritionist och livsstilspedagog Karishma Chawla.

Magsinfluensasymtom inkluderar illamående, kräkningar, diarré, mage kramper och buksmärtor.

Här är mat som du bör ha och undvika när du är nere med maginfluensa:

*Att dricka tillräckligt med vätska är absolut nödvändigt för att kompensera för vätskeförlusten på grund av diarré och kräkningar. Vätskor inkluderar vanligt vatten, infunderat vatten med örter, valvatten, kokosvatten, buljong, örtte med ingefära och pepparmynta. Faktum är att lukten av pepparmyntste kan hjälpa till att minska illamående också.

Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

*Njut av fibrer med låg fiberhalt utan kryddor eller överflödig olja. Man kan experimentera med khichdi gjord på vitt ris och moong dal. Det är lätt på magen och har bra proteininnehåll.

*Ha ägg eftersom de är lätta på magen och proteinrika, vilket gör dem till ett bra mellanmål. Ägg är också en bra källa till B -vitaminer och selen, som är viktiga näringsämnen för immunsystemet.

röda blommor med gul mitt

*Mager kött tolereras bättre än fet mat. Därför kan man välja kyckling men sluta ha den om den inte passar magen.

*Kan prova soppor utan blandare som majsstärkelse eller grädde. Man kan hellre prova arrowroot. Buljongbaserade soppor är också bra eftersom de ger mycket vätska med elektrolyter.

Undvik dock:

*Stekt mat som är svårsmält. De kan förvärra maginfluensasymtom.

*Kryddig mat eftersom dessa kan utlösa illamående och kräkningar.

*Livsmedel med hög sockerhalt och fruktjuicer som kan förvärra diarré.

*Koffeinhaltiga drycker kan störa sömnen. Koffein kan också äventyra matsmältningen och öka uppblåstheten.

*Rå livsmedel kan vara svåra att smälta.

Vissa huskurer för maginfluensa inkluderar tillräckligt med vila. Man kan också använda akupressur/akupunkturpunkter och en värmedyna/varm het påse på magen för att lindra kramper.

Några matidéer som kan införlivas:

Frukost: rismjölchilla med ägg

Mitt på morgonen: frukt

Lunch: moong dal khichdi med vitt ris och buljongbaserad soppa

Kvällsmåltid: Frukt/potatismos

Moong dal är mer än en komfortmat. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Middag: soppa och khichdi eller äggris

Se till att du får en bra mängd vätska för att fylla på vattenförlust och hjälpa kroppen att läka.

Att följa ett bra tarmhälsoprotokoll är det bästa sättet att undvika maginfluensa. Skäm bort dig med antiinflammatoriska helmat, färgglada näringstäta frukter och grönsaker, medicinska örter och kryddor som t.ex. ingefära , gurkmeja och vitlök. livsmedel som benbuljong, högkvalitativt fett som kokosolja, olivolja, ghee och protein som ägg, magert kött, dals och pulser. Tränga ut bearbetade livsmedel, raffinerat mjöl och socker , sa Chawla.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

nämn en frukt som växer på träd