Enkla övningar för nacke och axel som du kan prova hemma

Dessa enkla övningar för nacke och axlar kan göras mot en vägg.

Med åldern tenderar vår nacke och axlar att bli svagare. (Källa: Getty Images)

Lider du av axel och nacksmärta ? Träning kan hjälpa till att lindra det. I en Instagram -session visade kändisens nutritionist Rujuta Diwekar, som också är utbildad i Iyengar Yoga, några övningar som fungerar på nacke och axlar. Och dessa övningar behöver inte du gå till ett gym men kan göras var som helst.

Med åldern tenderar vår nacke och axlar att bli svagare, vilket resulterar i hängande axlar och dålig hållning, kommenterade hon i videon. Enligt en studie av forskare från University of Utah School of Medicine visade det sig att axelledsvärk och skada på rotatormanschetten ökar risken för hjärtsjukdomar.

Läs | Förstoppad? Prova denna yogaställning för omedelbar lättnad

Dessa enkla övningar för nacke och axel kan utföras mot väggen för stöd. Ta en titt:

Se detta inlägg på Instagram

En särskild serie enkla hemövningar för att förbättra immunitet, flexibilitet och kondition i allmänhet (särskilt för äldre). Obs - Alla kommer att dra nytta av dessa övningar. Varje dag runt 11:30 kommer en ny video att läggas ut. #Lockdown #hemträning

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 15 april 2020 klockan 22:55 PDT

Övning 1

Stå rakt, vänd mot väggen. Sträck ut dina händer och sprid fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt och lägg dem på väggen. Applicera nu kraft för att trycka händerna mot väggen, samtidigt som du håller händerna raka utan att böja armbågarna. Pressa axelbladen medan du gör detta, håll axlarna borta från öronen. Handflatorna måste vara i linje med axlarna.

Läs | Lockdown -förlängning: Följ denna hälsosamma måltidsplan för att öka immunitet och humör

Upprepa nu övningen med fingrarna på båda händerna pekande utåt medan du trycker på väggen, följt av att placera handflatorna på ett sådant sätt att fingrarna nu pekar inåt. Avsluta övningen med att vrida handflatorna så att de nu vetter nedåt.

Övning 2

vit blomma med långa tunna kronblad

För den andra övningen, placera en stol bredvid en vägg. Stolens säte ska vara mot väggen. Håll den övre änden av stolen med din högra hand och vänd ryggen mot stolen och håll den andra änden av stolen med din vänstra hand. Gå framåt för att sträcka ut dina händer. Håll rygg och höfter raka, pressa axelbladen.

Övning 3

I den tredje övningen, placera en handflata på väggen. Krypa handflatan uppåt så att din hand hålls rak. Kom närmare väggen med din armhåla vid ytan. Håll armbågen fixerad på väggen, böj armen och försök röra ryggen.