Populära Inlägg
Dessa idéer om hälsosam mat och träning kan leda till att ditt hjärta hålls friskt
En växtbaserad kost eller begränsad bearbetad mat och animaliska produkter, och fokuserar mer på hela livsmedel ger din kropp en mängd olika mikronäringsämnen, mineraler och fibrer.
Att hålla maten i hela sin form ger din kropp fler hälsofördelar. (Källa: Getty/Thinkstock Images) Människor idag har mest en stillasittande livsstil. Detta kännetecknas av otillräcklig fysisk aktivitet i deras dagliga liv. Studier tyder på att 1 av 5 personer är fysiskt inaktiva. Att sitta en period är en viktig orsak till att människor utvecklar hjärtsjukdomar. Även för fysiskt aktiva människor finns det en tröskel på 10 timmar; detta innebär att sitta i 10 timmar eller mer ökar risken för hjärtsjukdomar. Att sitta länge har blivit en betydande del av vårt stillasittande beteende som utlöser många hälsorisker relaterade till ämnesomsättningen på grund av bristande träning eller absolut inaktivitet.
Under åren har det skett en betydande ökning av sjukdomsbördan och hjärtrelaterade sjukdomar faller under kategorin. Det anses vara en viktig dödsorsak i Indien, och att inte engagera sig för en livsstil som säkerställer ett friskt hjärta är den största bidragsgivaren till de vanliga hjärt -kärlsjukdomarna som kranskärlssjukdom (CHD), högt blodtryck och kolesterol som har nått epidemiska proportioner. Bortsett från några av faktorerna som familjehistoria, finns det några faktorer som kan kontrolleras av oss genom att följa några av de förebyggande stegen för att minska risken för att utveckla sjukdomen, säger Dr Prabhakar Koregol, konsultkardiologi, Fortis sjukhus.
Det har funnits årtionden av resultaten som visar att träning främjar hjärtats hälsa och det är aeroba övningar som promenader, simning och löpning som ger de största fördelarna även hos patienter som har ganska avancerad hjärtsjukdom.
Milda träningspass
typer av inomhus ormbunkar bilder
* Trettio minuters livlig promenad varje dag har visat sig förbättra sömnmönster och hjärthälsa.
* Simning för de flesta är en lätt och avkopplande sport som tenderar att gynna kroppen på flera sätt. Även en timmes simning i veckan är allt du behöver för att bibehålla god hjärthälsa.
* Måttlig intensitetsdans är kopplad till lägre CVD. Välj ett bra aerobt slag, som sträcker sig från 120 till 135 slag per minut, och gör lite tango.
vilken färg är en kokosnöt
* Det är ingen skada att få lite vind i håret med cykling. Men om du inte kan hitta en bra park för att testa dina färdigheter, är en cykelmaskin inte heller ett dåligt alternativ.
* Förutom att hålla din kropp i form och frisk, gynnar en vanlig aerobicregim också hjärtat och lungorna. Det hjälper till att minska kolesterol- och diabetesrisker, förbättrar immunfunktioner och mycket mer.
* Elliptisk maskin är ett av de snabbast växande aeroba alternativen. Den största fördelen med denna maskin är att den anpassar sig efter pulsen och låter dig träna i ett bekvämt tempo.
Att vara fet kan bidra till risken för en mängd olika hjärtsjukdomar. Hos överviktiga är konditionsnivåerna mycket viktigare än deras faktiska vikt och att gå ner i vikt är kanske inte lika viktigt som att öka konditionsnivåerna. Det är viktigt att se till att ligga inom det friska viktintervallet, vilket kan övervakas genom att beräkna kroppsmassindex (BMI).
Mat är en nyckel för god hälsa
nasa-växter för ren luft
Det finns mycket som tyder på att en växtbaserad kost minskar kolesterolhalten. En växtbaserad kost eller begränsad bearbetad mat och animaliska produkter, och fokuserar mer på hela livsmedel ger din kropp en mängd olika mikronäringsämnen, mineraler och fibrer. Att äta mat nära sin naturliga form är mest fördelaktigt, till exempel att äta en hel apelsin i motsats till att dricka apelsinjuice där apelsinen har tappat alla fibrer när den är juicerad.
Att hålla maten i hela sin form ger din kropp fler hälsofördelar. Att byta mejeri mot växtbaserad mjölk kan hjälpa till med en smidig övergång från mejeriprodukter till växtbaserade produkter. Fokus bör vara mer på att äta rätt mat och undvika de ohälsosamma och utveckla en vana att välja rätt mellanmål kan hjälpa dig att undvika många hjärtsjukdomar och deras komplikationer.