Virat Kohli tränar hårt på gymmet, ger oss stora fitnessmål

När Indien tar emot Nya Zeeland idag, tar vi en titt på hur den indiska herrkricketlagets kapten kan hjälpa till med dina träningsmål.

Här är hemligheten bakom Virat Kohlis allroundframträdande. (Foto: Nick Webby/Instagram; designad av Gargi Singh)

För någon som fortsätter att driva sig längre är himlen gränsen. Det gäller för alla aspekter av livet, inklusive fitness. Vi upptäckte nyligen ess -cricketspelare Virat Kohli driva sitt fitnessspel genom att genomföra en form av kraftträning kallas ballistik och bandade hopp. Naturligtvis är vi imponerade.

Ta en titt på videorna som delas av styrka och konditionstränare Nick Webby på Instagram.

körsbärsträd identifiering av blad

Se detta inlägg på Instagram

Skjuter upp skepparen @virat.kohli med lite ballistik och bandade hopp i morse innan färdigheter. Bra gratis session för hur han vill uttrycka sina färdigheter! . Syftet med sessionen var att producera kraft med avsikt och så snabbt som möjligt genom att kasta MB, hoppa och rikta lyft. . #cricket #teamindia #viratkohli #styrkaochkonditionering #powertraining #ballistik #atletterprestanda #idrottare #india #sportprestanda #bleedblue

Ett inlägg som delas av Nick Webb (@nick.webby) den 5 december 2019 kl. 5:15 PST

31-åringen kan ses utföra den liggande medicinbollspartnern bröstpass i den första videon och göra bandade sidhopp i den andra.

I den liggande medicinbollspartnern bröstpass hjälper överkroppen att generera kraft och kraft när en ligger på ryggen. Kohli kan ses trycka på medicin boll från bröstet mot sin träningspartner först och sedan rätas upp för att fånga och undvika bollen. För att göra det perfekt måste du arbeta som en fjäder utan paus mellan hållningar, från botten till toppen.

Vad är ballistikutbildning?

Som en form för maximering av kraften innebär ballistikträning att man kastar och hoppar med vikter. Detta hjälper idrottare att efterlikna en sportmiljö som i cricket, basket och tennis där man snabbt måste accelerera för att kasta ett föremål eller slå tillbaka snabbt. Enligt en studie från 2008 publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research , man kan öka deras makt och kraft genom att lägga till några ballistiska övningar i sitt träningsprogram. Till skillnad från traditionella styrketräningsrörelser där du fokuserar på en muskel i taget, involverar ballistiska övningar arbete på olika muskler samtidigt.

persisk gurka vs vanlig gurka

De hjälper till att träna kroppen för att inte bara utnyttja kraften som produceras vid kärna men passera det hela över kroppen inklusive handen eller foten som hjälper till att utföra explosiva rörelser som sprint, kast, spark, förändring av riktningar bland andra.

Även om ens sportförmåga eller prestanda kanske inte direkt definieras av styrketräning, hjälper träningen till att öka ens deltagande i spelet när det ökar deras smidighet.

Vad är bandade hopp?

Kohli kan också ses göra en variation av bandade hopp eller bandassisterade hopp som kallas bandade sidhopp. Det är känt som ett sätt att utveckla hastighet för att öka benens hastighet. På grund av att bandet drar honom åt sidan, i hoppet, behöver benen inte bära så mycket kroppsvikt som hjälper dem att dra ihop sig snabbare och utvecklas mer styrka . Nyckelkomponenten är att utnyttja tyngdkraften för att driva kroppen mot varje språng.

Bandassisterade hopp kan införlivas i den dagliga rutinen på flera sätt, inklusive före ett träningspass eller efter en dynamisk uppvärmning. De hjälper till att inte låsa upp sin atletiska potential men möjliggör också fettförbränningskapacitet.

Så här gör du

*Fortsätt gå i sidled tills bandet är spänt men inte sträckt.

*Sprid fötterna från varandra till ungefär ett höftbreddsavstånd från varandra.

*Sväng kroppen åt sidan i en kraftig rörelse för att initiera rörelsen.

vanligaste blomman i världen

*Försök att landa i en atletisk position med vikten i sidled för att motverka motståndet i bandet som försöker dra dig.

Så, om du vill blåsa nytt liv i din träning, räkna med styrketräning.