Vad betyder ingen fysisk träning för din kropp?

Måttlig men konsekvent och regelbunden träning kan göra underverk för kroppen

De mest effektiva fitnessaktiviteterna inkluderar tunga och snabba promenader, cykling och löpning. (Foto: Getty/Thinkstock)

Träningsrutinen kan vara flexibel och personlig, men att inte träna alls kan skada hälsan. Det hjälper inte bara en person att hålla sig fysiskt aktiv och frisk, träning säkerställer också deras mentala välbefinnande som i pandemin har prioriterats.

Det berättar Amol Naikawadi, gemensam verkställande direktör och specialist på förebyggande sjukvård på Indus Health Plus indianexpress.com att sport, tillsammans med kondition och gener kan hjälpa till att bygga och stärka en persons immunitet.

tropiska skogens djur och växter

Vi har sett och hört många konversationer kring de omedelbara effekterna av träning, men det mindre kända faktum är att det kan hjälpa oss att bekämpa bakterier, virus och andra sjukdomsframkallande medel. En träningsrutin kan ta bort bakterierna från våra inre luftvägar, öka antikroppar och göra dem mer robusta, förbättra blodflödet och minska stresshormoner som kortisol, adrenalin, förklarar han.

Naikawadi säger också måttligt men konsekvent och regelbunden träning kan göra underverk för kroppen. Rörelse och rörelse är avgörande. Tillsammans med att hjälpa till när det gäller immunitet, minskar de inflammation i kroppen, minskar blodsockernivån, hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, avvärjer livsstilssjukdomar, vilket främjar livslängd.

De mest effektiva fitnessaktiviteterna, säger han, inkluderar tunga och snabba promenader , cykla och springa. Dessa är tillräckliga för att få in fler immunceller i cirkulation.

Men vad händer när ingen träning händer alls?

Enligt Naikawadi kommer ingen träning att leda till ett svagare immunsystem och göra våra kroppar mer mottagliga för olika typer av infektioner. Förutom att det påverkar vårt immunsystem kommer det också att öka risken för fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra icke-smittsamma sjukdomar.

Tvinga inte din kropp att utföra högintensiva träningspass direkt från dag 1, eller om du precis har återhämtat dig från sjukdom. Träna inom dina begränsningar. Det bästa sättet att spåra din kondition skulle vara att hålla koll på hur många steg du har gått, varnar han.

Ingen träning kommer att leda till ett svagare immunsystem och göra våra kroppar mer mottagliga för olika typer av infektioner. (Foto: Getty/Thinkstock)

Vad sägs om genetiska egenskaper för kondition?

mögel växer på krukväxtjord

Naikawadi tillägger att det ibland kan vara så att vår kropp inte reagerar bra på träning, och det beror på gener.

Vissa människor blir lätt trötta av milda träningspass, och vissa går upp i vikt trots en ansträngande kondition. Varje individ har en annan respons för olika former av träning och sport som delvis är beroende av generna. Att förstå din genetiska plan kan hjälpa dig att utforma en träningsplan som passar din kropp bäst, informerar han.

små lila blommor som breder ut sig

Du kan ta reda på hur träning påverkar din vikt och olika andra fysiologiska processer som:

- Blodtryckssvar vid träning
- HDL -kolesterolnivåer med träning
- Insulinkänslighet med träning
- Handtagets styrka
- Viktminskning med träning

För att förstå vilken typ av träning som passar dig bäst kan ett genetiskt/DNA -test vägleda dig. Idrottsgenomik, ett relativt nytt koncept, studerar det genetiska sminket eller arkitekturen som bidrar till en idrottares prestationer, säger Naikawadi.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!