Varför helt enkelt lyfta benen mot väggen i 20 minuter är bra för dig

Denna yogaställning är ett måste efter en lång dag på jobbet.

Räkna med denna enkla yogaställning för en mängd hälsofördelar. (Källa: File Photo/Representative Image)

Vem gillar inte att koppla av efter en tröttsam dag? Men i stället för att lägga benen på soffan, försök lyfta dem upp mot väggen - den här posen hjälper dig inte bara att slappna av, utan också att gynna din kropp på många andra sätt. Från att förbättra blodcirkulationen till att öka energin och lindra hälsmärta, fördelarna med posen - kallad Viparita Karani - är många. Övningen hjälper till att balansera kroppen och hjälper till med mottaglighet, vilket är den polära motsatsen till aktivitet.

Faktum är att bara 20 minuter av träning anses vara till hjälp för att lugna nervsystemet och minska stress och ångest, om någon. När blodcirkulationen ökar i kroppen, höjer den venösa dräneringen, lindrar spänningar eller trötthet från benen, fötterna och till och med höfterna.

Vad är speciellt med posen?

Det är en enkel övning det kräver inte mycket flexibilitet eller styrka och kan göras av de flesta om inte under medicinsk övervakning.

Fördelar

- Hjälper till att sträcka nedre delen av ryggen och hamstrings.

- Är ett bra sätt att förbättra matsmältning och sov.

nyckelpiga vs asiatisk dambagge

- Hjälper till att lindra svullna fötter och anklar orsakade av långa stående eller sittande perioder.

- Anses vara en bra övning för att lindra mensvärk.

Hur man gör benen upp på väggen

Denna övning görs bäst på morgonen och kvällen på tom mage. Det behövs ingen uppvärmning för denna pose. För bästa resultat, försök att lugna ditt sinne med reglerade andetag. Andas in och andas ut djupt. Längre utandning saktar ner pulsen och lugnar ner nervsystemet.

*Lägg dig ner på golvet och lägg dina höfter närmare väggen.
*Lyft nu benen mot väggen; se till att båda benen är spetsiga vertikalt mot taket.
*När benen hålls mot väggen, försök att medvetet slappna av varje del av kroppen.
*Blunda och andas djupt. Behåll positionen i minst 20 minuter.
*För att komma ur posen, böj först knäna och tryck dig bort från väggen.

Vem ska inte prova det utan medicinsk övervakning?

Personer med glaukom, högt blodtryck, gravida kvinnor och personer med bråck.

Så är du redo att prova pose?