Vinterpass: Pumpa upp din adrenalin med dessa inomhuskonditionsträningar

Om du inte kan gå ut kan dessa övningar hjälpa dig att hålla dig i form.

Inkludera dessa i din dagliga träningsrutin för att få ett bra träningspass hemma. (Källa: File Photo)

Vi är bara inne i den tredje veckan Nyår, men har dina fitnessupplösningar redan nått botten? Tråkighet, latskap eller vinterkylningen kan orsakerna (läs: ursäkter) vara många. Men om du är en av dem som inte kan ta dig till gymmet för din dagliga dos fysisk aktivitet? Oroa dig inte, vi är här för att hjälpa dig att hålla dig till dina beslut med hjälp av näringsläkare Lovneet Batra , som nyligen delade ett inlägg på Instagram.

Ta en titt här.

Se detta inlägg på Instagram

Så tänk om du inte kan gå ut eller promenera eller gymma för att träna under vintrarna? Låt inte kylan frysa din träningsregim. Ett bra hemmapass är alltid möjligt! #cardio #träning #excercisedaily #healthylifestyle #hälsa #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #träning #fittribe #fitnessbloggning #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #näringscoach #wellnesscoach

marktäckare som gillar sol

Ett inlägg som delas av Lovneet Batra (@lovneetb) den 30 december 2019 kl. 01:40 PST

Hon bildade inlägget, så tänk om du inte kan gå ut eller promenera eller gymma för att träna under vintrarna? Låt inte kylan frysa din träna regimen. Ett bra hemmapass är alltid möjligt!

Hoppande knektar

brun spindel med grön fläck på ryggen

Hoppknektar eller sido-straddle-hop fungerar på hela kroppen, vilket gör det till en bra träningsrutin. Inte bara kul att göra, den aeroba konditionsträningen - som de flesta konditionsträningar - erbjuder kardiovaskulära fördelar . Det balanserar din hjärtfrekvens, ökar blodcirkulationen, kontrollerar och upprätthåller blodtrycket, hjälper till att göra upp med dåliga kolesterolnivåer i kroppen och förhindrar uppkomsten av stroke eller hjärtinfarkt. För att göra det intensivt bör man öka hastigheten, reps och set. Batra rekommenderar fyra uppsättningar om 25 vardera. Den förbättrade aeroba aktiviteten är också känd för att hjälpa viktminskning.

Höga knän

En annan kardiointensiv träning som utförs bäst i snabb takt är höga knän som hjälper till att engagera kärnan samtidigt som de stärker benmusklerna, ökar hjärtfrekvensen, förbättrar momentum, koordination och flexibilitet. På grund av de många fysiska fördelarna ingår höga knän i en mängd olika träningspass. Batra rekommenderar fyra uppsättningar om 25 vardera.

små dekorativa träd för gården

Burpees

Se detta inlägg på Instagram

BURPEES: Den mest hatade träningen i världen Varför? För de är hårda lol. Men de är så fördelaktiga. Burpee är den ultimata helkroppsövningen. Bara en enkel rörelse testar både din styrka och aeroba kapacitet. Nedan går jag in på några mer detaljer om fördelarna med burpee: - Styrka. Burpee är en styrketräning för hela kroppen. För varje repetition arbetar du med bröstet, armarna, främre deltoider, lår, hamstrings och abs. Lita på mig. Dina ben kommer att kännas som att de pumpar batterisyra när du har slutfört en uppsättning burpees. - Fettförbränning. Eftersom du använder hela kroppen när du gör burpees och för att de är så intensiva, är burpee en av de bästa övningarna för att bränna fett. Studier har visat att övningar med hög intensitet, som burpees, bränner upp till 50% mer fett än konventionella styrketräningsövningar. Om du vill bli av med det reservdäcket, gå av motionscykeln och börja göra burpees. - Konditionering. Burpees är en effektiv övning för att utveckla konditionen och uthålligheten. . Fri. Det krävs inga prylar, lektioner eller gymmedlemskap för att utföra en burpee. Allt du behöver är din kropp, ett golv och en järnvilja. . Portabla. Du kan göra denna övning var som helst. På vägen? Bust några ut på hotellrummet. På kontoret? Var som helst! - DOUBLE TAP om du vill ha fler sådana här inlägg. FÖLJ mig @sionmonty för fler träningstips - Vill du att jag ska skapa en anpassad tränings-/kostplan? Klicka på länken i min bio. . . #burpees #styrka #förbränningfett #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #träning #burpee.

Ett inlägg som delas av Sion Monty (@sionmonty) den 5 januari 2020 kl. 08:04 PST

gul prästkrage med svart mitt

Fyra uppsättningar om 20 vardera kan hjälpa en att bränna kroppsfett, eftersom burpees är en intensiv träning för hela kroppen. Det fungerar på armar, rygg, bröst, kärna, ben och glutes. De ökar pulsen och anses vara en favorit bland Högintensiv intervallträning (HIIT) entusiaster.

Hopprep

Se detta inlägg på Instagram

Jag måste lära mig något nytt

Ett inlägg som delas av Victoria Kotovrass (@kotovrass) den 15 december 2019 kl. 05:22 PST

Annan HIIT -träning som har visat sig vara effektiv för viktminskning är hopprep som också har kopplats till ökad fettförlust runt magen och bålmusklerna. Batra nämnde två uppsättningar med 50 reps vardera som ett effektivt sätt att bränna kalorierna.

Vilken övning skulle du vilja testa?