Populära Inlägg
Ta hand om andningshälsan 2021 med dessa ayurvediska tips
Med den pågående pandemin har det nu blivit desto viktigare att skydda och stärka vår andningshälsa
Se till att du andas som en bebis för att lindra stress. Här är hur. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Andning är synonymt med liv. Vi tar ofta andan för givet tills vi kippar efter andan. Det är inte bara luftföroreningarna som hämmar vår andningshälsa - till och med maten vi äter, näringsämnena som vi konsumerar, tillståndet i vår mag-tarmkanal, sömnmönster, stress och ångest - allt detta påverkar vår hälsa i hög grad. Andningssystem . Med den pågående pandemin har det nu blivit desto viktigare att värna och stärka vår andningshälsa.
Här är några tips från Ayurveda-experten Dr Mitali Madhusmita, överläkare vid Art of Livings Sri Sri Tattva Panchkarma, som hjälper dig att bibehålla och öka din andningshälsa det här nya året.
Bli grön med naturliga luftrenare
Arecapalm, pengaväxt, fredslilja, ormväxt, aloe vera är några av inomhusväxterna som är utmärkta luftrenare; de utrotar skadliga ämnen som bensen, toluen, formaldehyd, trikloretan från luften i dina hem och kontor, och de flesta av dem är kända för att ge ut syre även under natten. Dessutom är inomhusväxter bra stress-busters. Att få några av dessa naturliga skönheter i dina inomhusutrymmen kommer definitivt att vara en välsignelse för din andningshälsa.
tallar bilder och namn
Behåll en hälsosam kroppsvikt
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) har visat sig ha ett direkt samband med kroppsvikt och kost. Lungorna hos överviktiga individer måste arbeta hårdare för att utföra sin funktion, vilket gör dem mer benägna att få andningsproblem. Förändringar av varje gram i din kroppsvikt har stora effekter på din allmänna hälsa och därför är det av yttersta vikt att vara uppmärksam på sin kroppsvikt och vidta åtgärder för att uppnå ett hälsosamt kroppsmassaindex.
Skydda dig från föroreningar och smittsamma bakterier
Undvik exponering för skadliga partiklar som bly, asbest, dammpartiklar, bekämpningsmedel och passiv rökning. Att använda masker hjälper till att minimera inandning av skadliga partiklar och sjukdomsframkallande mikrober.
Morgonpromenad/jogging och träning
Träning hjälper till att öka lungeffektiviteten och kapaciteten. Men att träna eller gå i frisk luft har visat sig vara mycket mer fördelaktigt för att förbättra andningshälsan än att träna i slutna utrymmen. En tidig morgonpromenad är ett av de bästa sätten att öka andningshälsan eftersom det finns ett överflöd av syre i atmosfären under den tiden.
ljus och mörkbrun spindel
Diafragmatisk andning
Andningsövningar förbättrar inte bara lungkapaciteten och volymen utan renar också lungorna och luftvägarna vilket gör dem till ytterligare ett av de mest effektiva sätten att öka din andningshälsa. Stress spelar också en stor roll för andningshälsa. Nadi shodhan pranayama (alternativ näsborreandning) är en sådan effektiv andningsteknik som renar alla energikanaler i kroppen och effektivt renar andningsvägarna förutom att förbättra mental klarhet, lugna sinnet och bekämpa stress- och ångestrelaterade problem.
D-vitaminrik mat och antioxidanter
svart och vit husspindel
D-vitamin är viktigt för hälsan. (Källa: Kareena Kapoor/Instagram) Studier visar att D-vitamin har en direkt inverkan på andningshälsan. Brist på vitamin D har visat sig öka övre luftvägsinfektioner och tuberkulos. Linfrön och färsk broccoli hjälper till att upprätthålla D-vitaminnivåerna i kroppen. Bortsett från mejeriprodukter måste du få dig själv hälsosam sola varje morgon för att absorbera vitamin D. in i din kropp. Antioxidanter inklusive vitamin D och E är till hjälp för att minska vävnadsinflammation förutom att bekämpa de fria radikalerna.
Färska säsongsbetonade frukter och nötter som mandel är laddade med antioxidanter och att äta på dessa kommer säkerligen att gynna din andnings- och allmänna hälsa. Andra livsmedel som förbättrar din lunghälsa inkluderar morötter, avokado, ingefära, rödbetor och pumpa.
Den gyllene mjölkens magi
En nypa gurkmeja blandat med varm mjölk är känt för att ha otaliga hälsofördelar. Gurkmeja är rik på curcumin som är användbart för att lindra bihålor och trängsel och förbättrar lungfunktionen. Förutom att vara en rik källa till antioxidanter har gurkmeja antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper som hjälper till att bekämpa en rad luftvägsbesvär och infektioner.
Inkludera traditionella örter och kryddor
Under de kallare månaderna, överväg att ersätta ditt vanliga te med en kopp örtte. En halv tesked till 1 tesked chyawanprash (ett traditionellt ayurvediskt preparat som består av olika örter) dagligen under vintersäsongen kommer att vara till hjälp för att förbättra immunitet för att bekämpa luftvägsinfektioner och även för att hålla hosta och bihålor på avstånd. Ett avkok gjort genom att koka ingefära, lagerblad och kanel kan konsumeras två till tre gånger i veckan.
Tulsi lämnar
Den heliga basilikan eller Tulsi-växten har många hälsofördelar inklusive dess breda effekter på andningshälsan. Att tugga 2-3 tulsiblad dagligen kan hjälpa dig att hålla dig borta från ett antal luftvägsbesvär inklusive infektioner, bihåleinflammation, hosta och förkylning. Förutom att vara en kraftfull immunmodulator är den också användbar vid behandling av astma och bronkit och har starka antivirala egenskaper. Att lägga till en nypa svartpeppar i Tulsi-löven kommer att förbättra dess effektivitet vid behandling av luftvägsbesvär.
Ta hand om dina näsgångar
* Anu taila: Det är en gammal ayurvedisk formulering som är effektiv för att rengöra näsgångarna förutom att smörja dem. En droppe eller två anu taila i var och en av näsborrarna förbättrar andningshälsa och immunitet och hjälper till att lindra bihåleinflammation, migrän och sömnlöshet, förutom att förhindra lungorna från föroreningar som finns i luften. För bästa resultat kan en enkel ansiktsmassage med olja följt av ånginandning göras innan du använder anu taila, förklarade Dr Madhusmita.
vilken typ av växt är en ormbunke
* Ånga inandning: En vattenkokare eller förångare kan användas för inandning av ånga. Vid luftvägsbesvär eller infektioner kan lite eukalyptusolja eller carambolefrön tillsättas i vattnet. En ansiktsmassage följt av ånga är särskilt användbart under vinter säsong för att bekämpa sinusproblem.
* Neti: En neti-kruka kan användas för att rensa näspassagen från eventuella blockeringar. Det är viktigt att lära sig det ordentligt av en expert innan du tränar hemma. För den som känner sig bekväm med Neti kan den tränas dagligen; men om du stöter på några problem när du gör neti, dröj inte med att konsultera din läkare.
* Säg nej till tobak: Rökning tobak spelar förödelse för dina lungor; Det äventyrar inte bara din andningshälsa utan hämmar också ditt immunförsvar, mentala hälsa, reproduktionssystem och nästan alla kroppens organ och banar väg för flera åkommor, inklusive KOL och olika typer av cancer. Om du är beroende av rökning bör det vara det första på din upplösningslista för 2021 att gå till ett program för att ta bort beroende.