Vill du prova sirsasana? Här är en guide för nybörjare

Om du hoppades på att prova denna yoga asana kan du följa kändisens nutritionist Rujuta Diwekars riktlinjer för hur du gör det.

Kan du utföra denna komplexa yogaställning? (Källa: Getty Images)

Bollywood firar, från Malaika Arora till Shilpa Shetty , har visat oss tidigare hur man gör sirsasana eller huvudställ. Men denna yogaställning kräver styrka och precision. Om du hoppades att prova denna yoga asana kan du följa kändisnäringsläkaren Rujuta Diwekars riktlinjer för hur man gör det.

luddig svart spindel med gula fläckar

Diwekar delade nyligen en nybörjarguide om hur man gör sirsasana på Instagram.

Rujuta Diwekar visar hur man gör av shirsasana. (Källa: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana är något som förhindrar för tidigt åldrande, sa Diwekar, som själv är en yogaentusiast och utbildades för denna asana av BKS Iyengar, i en video som hon delade. Det håller din hjärna och alla dina sensoriska organ aktiva och varna. Det hjälper också med hudhälsan och ännu viktigare reproduktionssystemets hälsa, tillade hon.

Läs | PM Narendra Modi praktiserar Yoga Nidra; här är dess fördelar

Hur man gör sirsasana

För detta, hitta en plats med en vägg. Du behöver också en yogamatta och en filt. Diwekar nämnde följande steg:

1. Om du bär glasögon, ringar, armband eller en klocka, ta bort dem innan du startar asana. Håll dem långt borta från mattan så att du inte faller på någon av dessa om du tappar balansen.

gul blomma med grön mitt

2. Ta ena kanten på mattan och vik den upp till andra sidan. Upprepa det för att göra ytterligare en vikning. Placera den vikta mattan nära väggen.

3. Om du inte har en yogamatta kan du använda en filt.

4. Sitt i vajrasana -läget (knäböj och sitt på benen). Vidga knäna något och placera armbågarna parallellt med axlarna på mattan eller filten stadigt, håll armarna utsträckta.

Läs | Prova dessa enkla yogaställningar för att bygga immunitet

5. Förregla fingrarna. Placera huvudkronan på mattan eller filten och stöd den med fingrarna.

tallbarr är ordnade i grupper som kallas?

6. Lyft upp knä och axelblad från golvet gradvis.

7. I denna position, ta fötterna närmare ditt ansikte så att huvudet och ryggen är i en rak linje och dina lår placeras mot din mage.

8. Lyft upp ett ben, följt av det andra. Prova gradvis att lyfta båda benen samtidigt. Om du inte kan göra det, använd väggen som stöd genom att lyfta benen och placera dem mot den.

9. När du lär dig att lyfta benen utan stöd, lyft dem längre över huvudet och förläng dem.

10. Använd stödet på väggen för att få ner benen.

Ta en titt på videon:

Se detta inlägg på Instagram

Förberedelsesteg för nybörjare #iyengaryoga #lockdown

stor svart larv med röda ränder

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 2 april 2020 kl. 21:36 PDT

Vill du prova denna asana?