Räkna med dessa 5 enkla tips för att kontrollera högt blodtryck

Gör några viktiga livsstilsjusteringar för att bekämpa högt blodtryck

Ge kroppen tillräckligt med vila för att bibehålla ett hälsosamt blodtryck och undvika andra livsstilssjukdomar. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Blodtryck är den kraft som hjärtat använder för att pumpa blod till de olika kroppsdelarna. Normalt vuxenblodtryck definieras som ett systoliskt blodtryck på 120 mm Hg och ett diastoliskt blodtryck på 80 mm Hg. Det systoliska tryckvärdet indikerar trycket i artärerna när hjärtat slår. Det diastoliska tryckvärdet, å andra sidan, anger trycket i artärerna mellan hjärtslag.

Därför är det extremt viktigt att vidta lämpliga förebyggande åtgärder för att undvika fluktuationer i blodtrycket som kan leda till olika hälsotillstånd.

För att hjälpa dig med detsamma har vi nutritionist Munmun Garewal Guide för att hantera högt blodtryck.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av 'Yuktahaar' av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

populär typ av vintergröna träd

I ett Instagram -inlägg delade hon fem tips att kontrollera blodtryck och håll dig frisk.

Ät rätt salt

Använd oraffinerat salt (Himalaya rosa salt)/svart salt/bergssalt för den utmärkta balansen mellan natrium och kalium som det ger. Vitt, jodiserat salt ger bara natrium och inget kalium.

Undvik förpackade, bearbetade och industrialiserade livsmedel

träd med röda blad och vita blommor

De minskar vår kropps förmåga att absorbera och assimilera näringsämnen. Dessa livsmedel påverkar förhållandet natrium: kalium och vattenbalansen, vilket i sin tur har en negativ effekt på blodtrycket.

Har hemlagad pickles och papads

Traditionella hemlagade pickles har precis rätt stam av levande bakterie som kan spela en viktig roll för att sänka blodtrycket. På samma sätt har papad sina egna fördelar. De är gjorda med olika linser/dals (vanligtvis proteinrika) och en rad kryddor som svartpeppar och kummin. Kryddorna ger papaderna en terapeutisk kvalitet.

Sömn är viktigt

hur ser ett vitt ekblad ut

Njut av god och vilsam sömn för att hantera dina blodtrycksnivåer. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

För att bibehålla ett hälsosamt blodtryck och undvika andra livsstilssjukdomar, ge kroppen tillräckligt med vila och sömn (6-8 timmars god sömnkvalitet rekommenderas). Observera också att det är lika viktigt att reglera sömn- och väckningstiden som mängden sömn .

Helhetsövning

Att gå kan vara ett bra första steg mot att hålla blodtrycket normalt, men det är verkligen inte tillräckligt. En holistisk träningsplan som inkluderar konditionsträning, styrketräning , och yoga kommer att gå långt för att förhindra behovet av blodtrycksmedicin, sa Garewal.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.