Fem enkla hälsotips för att hantera diabetes

Dessa tweaks och kan vara praktiska för att förebygga livsstilsstörningar som diabetes

diabetes, diabeteshantering, hur man kontrollerar diabetes, diabeteskontrolltips, indianexpress.com, indianexpress, diabetesdiet, träning och diabetes,Här är några tips för att hålla dig frisk. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Det är allmänt troligt att diabetes är ett resultat av överdrivet sockerintag. Men man måste förstå att det faktiskt är en livsstilssjukdom orsakad av att följa en ohälsosam livsstil, säger nutritionisten Munmun Garewal i ett Instagram -inlägg. Därför kan några justeringar i ens livsstil hjälpa till att hantera tillståndet. Förklara mer om vad man kan göra för att kontrollera uppkomsten av diabetes , listade hon enkla åtgärder som kan införlivas i ens dagliga rutin.



Ta en titt.





Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av 'Yuktahaar' av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Ändra din livsstil



ljusbrun spindel med mörkbruna fläckar

Låt oss få det här först: diabetes orsakas inte av att äta godis eller konsumera socker. Det är verkligen en ”livsstilssjukdom”, det vill säga konsekvensen av att följa en ohälsosam livsstil. Anta lämpliga livsstilsförändringar som fokuserar på att äta rätt, träna konsekvent och reglerar sängtiderna, skrev hon.



Diabetesdieten

Att äta är inte bete. Att äta per hunger säkerställer att vi inte svälter och äter vid rätt tidpunkter samtidigt som vi håller blodsockret stabilt.



Kolhydrater är viktiga för diabetiker. Håll dig bara borta från den bearbetade/raffinerade sorten som kex, kakor, muffins etc.



Att lägga fett till en måltid sänker dess glykemiskt index (GI). Ju mer fett, desto långsammare smälts sockret ('kolhydrater') och lägre är det glykemiska indexet. Tillsätt ghee, nötter och frön till dina måltider.

Få den kvoten med proteiner



Protein hjälper till att öka insulinkänsligheten. Ät hälsosamma måltider som khichdi kadhi, ris dal, ris dahi, ägg och roti för att få en optimal eller fullständig proteinprofil.



Träningens 'magi'

De American Diabetes Association råder att utföra 150 minuter/vecka träning. Börja röra! Införlivande styrketräning i träningspasset är avgörande för att öka insulinkänsligheten. Strukturerad och progressiv styrketräning förbättrar hur kroppen använder insulin och gör att glukos kan ta sig runt i kroppen bättre.



Vikten av god sömn



sömn, sömnkvalitet, sömnens betydelse, sömn indian express livsstil, hur mycket ska du sovaSömn är viktigt för att förhindra livsstilsstörningar. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Otillräcklig sömn eller att sova på oregelbundna timmar orsakar att vår ”kroppsklocka” inte fungerar och påverkar följaktligen de naturliga, biologiska processerna som utsöndring av insulin som ”programmeras” in i det mänskliga systemet. Se till att få en god och avkopplande sömn varje dag. Lika viktigt är att du lägger dig och går upp samtidigt så att kroppen är helt i synk med kroppsklockan.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.