Räkna med dessa enkla övningar för att tona glutemusklerna

Starka mediala glutes guidar dig genom varje steg, stabiliserar dig, driver dig och skyddar dina knän och nedre delen av onödiga påfrestningar genom att ta på sig mycket av arbetsbelastningen som är involverad i lägre kroppsrörelser, säger fitnesstränaren Yasmin Karachiwala.

Undrar du hur du gör din underkropp smidigare? Gör dessa enkla övningar. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Oavsett om du ska till kontoret eller jobba hemifrån, är det oerhört viktigt att hålla dig i form för att bibehålla den allmänna hälsan. Faktum är att brist på fysisk aktivitet inte bara riskerar dig för vissa livsstilsförhållanden, det försvagar också det bakre eller glute muskler som är ansvariga för att hålla skinkorna i form och hjälper till med stabil rörelse. Så om du är redo att träna dina glutes, här är lite hjälp från Pilates -tränare Yasmin Karachiwala som visar tre enkla glute-förstärkande övningar som inte kräver någon utrustning.

Varför behöver glutes stärkas?

Enligt hennes Instagram -inlägg, glute muskler hjälp med höftstabilisering, balans och kraft. Starka mediala glutes guidar dig genom varje steg, stabiliserar dig, driver dig och skyddar dina knän och ländryggen från onödig belastning genom att ta på sig mycket av arbetsbelastningen underkroppen rörelse. Det inkluderar alla sida-till-sida-åtgärder som du kan vidta i ett smidigt träningspass, påpekade hon.

vilka djur lever i den tropiska regnskogsbiomen

Vad är dessa övningar?

Rak benlyftning och sänkning

Bent Knelift (Doggy Lift)

Raka bencirklar 3 uppsättningar x 10 reps i varje riktning.

Se detta inlägg på Instagram

Här är ett roligt faktum: Dina glutemuskler hjälper faktiskt till med höftstabilisering, balans och kraft. Starka mediala glutes guidar dig genom varje steg, stabiliserar dig, driver dig och skyddar dina knän och nedre delen av onödiga påfrestningar genom att ta på sig mycket av arbetsbelastningen som är involverad i rörelser i underkroppen. Det inkluderar varje sida-till-sida-åtgärd som du kan vidta i en smidighetsträning Dessa tre övningar hjälper till med glute-aktivering, glute-aktivering, höftförstärkning samt axel- och bålstabilitet. Så här: Placera dig själv på alla fyra, se till att handleden är i linje med axlar och knän höftbredd från varandra. 1. Rak benlyftning och sänkning: 3 set x 15 reps. 2. Bent Knelift (Doggy Lift) - 3 set x 15 reps. 3. Raka bencirklar 3 set x 10 reps i varje riktning. #WorkoutFromHome #GlutesExercises

Ett inlägg som delas av Yasmins kroppsbild (@yasminsbodyimage) den 5 maj 2020 klockan 02:38 PDT

ätbara bär som växer på träd

Hur utför man dem?

Rak benlyftning och sänkning

Placera dig själv på alla fyra, se till att handlederna är i linje med axlarna och knäna är höftbredda från varandra. Lyft sedan ett ben i en rak linje så att det är parallellt med marken och sänk det. Gör det med det andra benet också. Utför 3 uppsättningar x 15 reps av samma.

Bent Knelift (Doggy Lift)

Placera dig själv på alla fyra, se till att handlederna ligger i linje med axlarna och knän höftbredd isär. Lyft en ben och böj den vid knäna så att den ligger 90 grader mot marken. Ta det böjda benet högre upp i luften. Upprepa med det andra benet. Utför 3 uppsättningar x 15 reps av övningen.

Raka bencirklar

Placera dig själv på alla fyra, se till att handlederna är i linje med axlar och knän höftbredd från varandra. Lyft ett ben i en rak linje så att det är parallellt med marken och flytta benet medurs och moturs för att göra cirklar. Gör 3 set x 10 reps av detta.

Hur gynnar de dig?

Dessa tre övningar hjälper till med glute -aktivering, höftförstärkning , samt axel- och bålstabilitet.

När provar du dem?