Populära Inlägg
Dietist listar åtta livsmedel som kan hjälpa till att öka ditt humör
Från mörk choklad till grönt te och nötter, inkluderar du dessa livsmedel i din kost?
Mat spelar en viktig roll för att balansera våra olika stämningar. (Foto: Getty/Thinkstock) Mat spelar en viktig roll för hälsan. A balanserad diet kan få en att känna sig energisk hela dagen och även balansera stämningen, säger Jyoti Bhatt, dietist vid Jaslok sjukhus och forskningscenter.
Mat spelar en stor roll i balansera våra olika stämningar - antingen glad, ledsen, arg, deprimerad eller orolig. Forskare har studerat få livsmedel och näringsämnen som kan associeras med hjärnans hälsa, tillägger hon.
Som sådan listar hon några livsmedel och näringsämnen som spelar en roll för att öka stämningen.
1. Mörk choklad: Kakao är rik på tryptofan som används av våra hjärnor för att producera serotonin, en signalsubstans. Serotonin är ett nyckelhormon som hjälper till att stabilisera vårt humör.
2. Grönt te : Känt för att hjälpa viktminskning och hjälpa till att minska inflammation, är grönt te också fyllt med antioxidanter som katekin (EGCG), som hjälper till att öka hjärnans funktion. Det hjälper också en person att känna sig pigg - tack vare dess koffeinhalt - tillsammans med att förbättra minnet.
3. Paprika: Förpackad med vitamin A och B6, är det ett viktigt näringsämne för hjärnans utveckling och funktion, och hjälper också kroppen att göra hormonerna serotonin och noradrenalin (påverkande humör).
Fyra. Omega-3 rika livsmedel : Omega-3 hjälper till att kontrollera hjärtsjukdomar, hjälper viktminskning och har också antioxidant egenskaper. Det är också känt för att sänka depression och andra psykiska och beteendemässiga tillstånd. Lax, linfrön, chiafrön, nötter, är några av de välkända källorna.
Öka intaget av gröna bladgrönsaker. (Foto: Getty/Thinkstock) 5. Fermenterad mat: Jästa livsmedel är viktiga för upprätthålla tarmhälsan eftersom de är rika på probiotiska bakterier. Livsmedel som kimchi, kärnmjölk, surkål, miso, tempeh, inlagda grönsaker, kefir, yoghurt är en rik källa till probiotika. Dessa livsmedel är viktiga för att lyfta humöret eftersom serotonin (lyckligt hormon) produceras i tarmen.
6. Nötter: Nötter är de rikaste källorna till många vitaminer, mineraler, magnesium och har också antioxidantegenskaper. De är lika viktiga för att hålla vårt humör boostat. Låga magnesiumnivåer kan leda till ökad risk för depression.
7. Gröna bladgrönsaker: Spenat, meti innehåller B-vitamin folat, vars brist kan hindra metabolismen av serotonin, dopamin och noradrenalin (neurotransmittorer som är viktiga för humöret). Fler studier behövs för att förstå den exakta rollen av folat i psykisk hälsa.
8. Koffein : Koffein hjälper till att förbättra prestanda och humör genom att utlösa dopamin, en hjärnkemikalie. Koffein kan agera olika för varje individ så om kaffe gör dig irriterad, ledsen, sömnlös eller ger andra negativa effekter, undvik att dricka det. Ta koffeinfria drycker eller välj lägre koffeindrycker som svart te eller grönt te.
För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!