Ömma muskler? Gör dessa enkla sträckor efter varje träningspass

Se till att du stretchar ordentligt efter ett träningspass. Yasmin Karachiwala visar hur man gör det rätt

Se till att du gör dessa enkla sträckor efter ett träningspass. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Pandemin har fått många av oss att inse vikten av daglig fysisk aktivitet, men det är lika viktigt att göra varje aktivitet eller träning ordentligt för att få de bästa fördelarna. Det är dock inte bara viktigt att stretcha och värma upp innan du börjar med din fysiska fitnessrutin, stretching efter ett träningspass är en lika viktig del av en hälsosam rutin som hjälper till att uppnå träningsmål.

dvärg gråtande körsbärsträd höjd

Här är pilatestränare Yasmin Karachiwala dela några stretchningspass som hjälper till att lugna ner dina muskler och undvika ömhet och andra skador efter ett bra träningspass.

Se detta inlägg på Instagram

#ThursdayTip Att sträcka ut trötta och ömma muskler efter ett träningspass är viktigt! Varför? Eftersom det minskar muskelspänningen och förbättrar flexibiliteten Här är fyra sträckor som du kan göra efter varje träningspass: Quadriceps Stretch: Håll i 30 sekunder på varje sida och växla. Perfekt för personer med knäproblem eller om någon har svårt att balansera. Hip Flexor Stretch: Håll i 30 sekunder på varje sida. Hjälper till att förhindra rygg- och höftsmärta #Stretching #TipOfTheDay Glute Stretch: Håll i 20-30 sekunder på varje sida. Förhindrar och lindrar ryggsmärta, mobiliserar höftled och sträcker höftmuskler Hamstringssträckning: 20-30 sekunder varje ben. Hjälper musklerna i musklerna att fungera bättre #Stretching101 #CooldownRoutine

Ett inlägg som delas av Yasmins kroppsbild (@yasminsbodyimage) den 30 april 2020 klockan 4:42 PDT

Här är vad hon sa på sin sida på Instagram: Sträcker sig trött och ömma muskler efter en träna är viktigt! Varför? Eftersom det minskar muskelspänningen och förbättrar flexibiliteten.

Quadriceps Stretch

Hur göra?

*Ligg på magen.
*Böj din knä tillbaka så långt du kan. Ta tag i fotleden för att dra knäet mot rumpan.
*Håll i 30 sekunder på varje sida och växla.

Varför?

kart för identifiering av ekblad

Perfekt för människor med knä problem eller om någon har svårt att balansera.

Hip Flexor Stretch

Hur göra?

*Knä med vänster knä på golvet och höger ben i 90 graders vinkel framför dig.
*Lägg händerna på ditt högra knä och håll ryggen rak.
*Håll ditt vänstra knä pressat mot golvet, luta dig framåt med höger höft medan du klämmer på musklerna i din vänstra skinka.
*Håll i 30 sekunder på varje sida.

Varför?

Hjälper till att förebygga rygg- och höftsmärta

Glute Stretch

Hur göra?

Böj benen och linda armarna runt höger lår. Dra försiktigt låret närmare bröstet medan du trycker bort vänster knä från kroppen. Håll i 20-30 sekunder på varje sida.

Varför?

Förhindrar och lindrar ryggsmärta, mobiliserar höftled och sträcker höft muskler

Hamstring stretch

spindel vit kropp bruna ben

Hur göra?

*Lägg dig ner med ryggen och fötterna på marken, böjda knän.
*För långsamt ditt högra knä till bröstet.
*Förläng benet och håll knäet något böjt. Du kan också fördjupa sträckan med en handduk eller ett rep, men dra inte för hårt.
*Håll 20-30 sekunder varje ben.

Varför?

Hjälper knäsena muskler fungerar bättre