Rakul Preet Singhs twist till ostmassa håller henne 'tarm glad och fri från uppblåsthet'

Detta recept av nutritionisten Munmun Ganeriwal är ett 'måste-försök' för tarmhälsan, här är varför

Rakul Preet Singh åtnjuter en fiberrik kost. (Källa: Rakul Preet Singh / Instagram)

Det är oerhört viktigt att äta hälsosamt för att upprätthålla det övergripande välbefinnandet. Men ibland är det kanske inte möjligt, särskilt när du är på språng. För sådana dagar kan du enkelt göra några tweaks till din matplan och lägga till den välbehövliga hälsosamma twist till din rutin.

Här är skådespelaren Rakul Preet Singh , som för närvarande är i London, delar med sig av hur näringsläkaren Munmun Ganeriwals recept som ger en twist till ostmassan håller hennes tarm glad och fri från uppblåsthet .

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Rakul Singh (rakulpreet)

Vrid till ostmassa . Njuter av lite indisk dahi och chiapudding. @munmun.ganeriwal säger att de levande mikroberna i dahi och fibern i chia hjälper till att hålla min tarm glad och fri från uppblåsthet. Att det gör att jag känner mig lätt och glad är en extra bonus. Måste försöka, grabbar!

Ganeriwal publicerade också sitt inlägg igen och nämnde: Medan @rakulpreet hustles i London, håller den gamla goda dahin henne glad och energisk.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av 'Yuktahaar' av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Därför är kombinationen oslagbar!

Både ostmassa och chiafrön är rika på kalcium. Medan ostmassa har protein, har chiafrön olösliga fibrer som hjälper till att förhindra magrelaterade problem. När de konsumeras tillsammans hjälper de till att skapa en mättnadskänsla som hjälper till att undvika att äta mycket, vilket hjälper till med viktkontroll.

Enligt American Society for Nutrition , chiafrön ger olöslig fiber hjälper en att hålla sig mätt längre och fyller upp avföringen för att förhindra förstoppning. Chiafrön är också rika på friska fetter, proteiner och antioxidanter samt kalcium.

Chiafrön (det vetenskapliga namnet för vilket är Salvia hispanica L.) var historiskt sett en viktig del av kosten för människor i Mexiko och Centralamerika, enligt yogurtinnutrition.com . 'Chiafrön är en skattkista av näringsgodis-proteiner, mineraler och vitaminer-och chiaolja är den vanligaste växtkällan för Omega-3 fettsyror . Kanske ännu viktigare är den höga fiberhalten i chia, som utgör över 30 procent av den totala vikten ”, står det.

Här är ett enkelt recept från matbloggen nyanser av kök.com .

Ingredienser

¼ kopp - Chiafrön
½ kopp - yoghurt
2 msk - olja
1 tsk - Senapsfrön
1 tsk - Chana dal
1 tsk - Office dal
½ tsk - Kumminfrön
2 - Röda chili
2 kvistar - Curryblad

Metod

*Blötlägg ¼ kopp chiafrön i 1 dl vatten i en timme.
*För härdning, ta en kastrull. Tillsätt två msk olja, 1 tsk senapsfrön, 1 tsk channa dal, 1 tsk urad dal, ½ tsk kumminfrön, 2 röda chili, 2 kvistar curryblad och fräs dem.
*Lägg nu till ½ dl yoghurt/ostmassa med blötlagda chiafrön.
*Blanda väl. Tillsätt vatten om yoghurten är för tjock. Tillsätt sedan härdningen och blanda allt väl.

Tips

*Blötlägg chiafrön i tillräckligt med vatten.
*Använd bra yoghurt för bättre smak.
*Du kan justera de röda chili i temperering enligt dina önskemål.
*Du kan till och med förvara den tillagade ostmassan i kylen innan du serverar den.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

vintergröna med ätbara röda bär